Hej! I dag dykker jeg i værdier, og hvordan dine værdier er nøglen til mere vedholdenhed, flere gode dage og gode øjeblikke, og til at lykkes med at gøre det, du virkelig vil, være den du vil være og leve det liv du vil leve.
Når du har dine værdier i din bevidsthed, træffer du bedre beslutninger, og er i stand til at klare svære og hårde ting, fordi de er vigtige for dig. Værdierne styrker selvbilledet, minder dig om at gøre ting som gør dig glad og som er meningsfulde for dig. Værdierne styrker også din identitet ift. at være den du gerne vil være. Når du ser dig selv som en der gør gode ting for dig selv ift. vægttab, er du stærkere internt motiveret til at praktisere dine nye gode vaner. Du vil også føle ubehag på grund af kognitiv dissonans, ved at bevæge dig væk fra de gode vaner, og nemmere ændre spor igen.
Lad mig tage et eksempel. Når vi har et mål, har vi en forestilling om hvor hurtigt og nemt det skal gå.
Når hverdagen ikke lever op til den forestilling, leder det nemt til negative “burde”-tanker, som “jeg burde have tabt mig 5 kg nu”. Disse tanker leder til negative følelser som tristhed, frustration, vrede på sig selv og opgivenhed.
Her er der mange der i modløshed vender tilbage til de gamle vaner og kommer endnu længere væk fra deres mål. Det gør mig ked af det, at nogle endda helt mister troen på, at de kan nå deres mål.
Men du kan godt nå dit mål. Du er bare nødt til at give slip på din forestilling om hvor lynhurtigt og fejlfrit det skal gå, og samle energi fra et mere kærligt sted. Et sted du altid kan samle mere energi, lade op og komme hjem til dig selv, er ved at vende tilbage til dine værdier, til den du vil være og til det liv du vil leve.
Når du har værdierne på radaren, træffer du bedre beslutninger, og er i stand til at klare svære og hårde ting, fordi de er vigtige for dig. Du har garanteret mange gange oplevet at klare noget, som var svært, fordi det var vigtigt for dig. Værdierne styrker selvbilledet, minder dig om at gøre ting som gør dig glad og som er meningsfulde for dig. Værdierne styrker også din identitet ift. at være den du gerne vil være. Når du ser dig selv som en der gør gode ting for dig selv ift. vægttab, er du stærkere internt motiveret til at praktisere dine nye gode vaner. Du vil også føle ubehag på grund af kognitiv dissonans, ved at bevæge dig væk fra de gode vaner, og nemmere ændre spor igen.
-
Giver styrke til at klare svære ting
-
Giver vedholdenhed til at nå i mål med fx vægttab og holde vægten på lang sigt
-
Giver dig mere klarhed og også fleksibilitet, og viser hvilke veje der er rigtige for os
-
Når vi sørger for at det mål du sætter, stemmer overens med dine værdier, får du mere viljestyrke og motivation til at nå målet
-
Giver dig en standard for hvad du vil og ikke vil i dit liv
-
Giver dig en følelse af mening og glæde
-
Gør at du forpligter dig mere til dine mål
-
Øger dine evner til at selv-regulere følelsesmæssigt, så du fx oplever mindre overspisning på følelser
Der findes mange forskellige værdier, men for at nævne nogle eksempler kan jeg nævne 7 værdier her
Eventyr - aktivt at søge, skabe og opleve særlige oplevelser
Selvsikkerhed - hvile i mig selv, sætte grænser og stå op for mig selv
Omsorgsfuld - at være omsorgsfuld overfor andre
Intimitet - at åbne op, vise hvem jer er følelsesmæssigt i mine tætte relationer, og at udtrykke mine kærlighedssprog
Vedholdenhed - at blive ved med at gå efter mit mål, selvom der kommer bump på vejen
Selvværd - at have det godt med min identitet og tro på mit eget værd
Æstetik - at værdsætte eller skabe smukke ting (alt fra negle og til musik og naturen)
Det er ikke så vigtigt, hvilke ord du sætter på, brug endelig dine egne ord, når du tænker på værdier, så det giver mening for dig, og du ved hvad du mener, så det bliver personligt og mere tydeligt og konkret for dig, om du efterlever dine værdier eller ej.
Værdier handler om at komme i dybden med, hvad det egentlig er der er det vigtigste og mest meningfulde for dig.
Du har måske prøvet at nå et mål, og bagefter føle dig tom og ked af det, og have det sådan "hvad så nu?" og "hvad var pointen egentlig med det? hvorfor arbejdede jeg så hårdt og hvad gjorde jeg det for, hvad fik jeg egentlig ud af det, andet end noget anerkendelse, at jeg beviste for mig selv at jeg kunne, og at jeg kan krydse det af min liste. Gav det mig egentlig noget, som faktisk var vigtigt for mig?"
Den oplevelse kan du have, fordi det mål du havde sat, ikke var rodfæstet i dine værdier. Det mål du satte stemte ikke særligt meget overens med dine vigtigste værdier, og de dybere formål du føler med livet.
Mål er gode at have, mål er vigtige og giver os konkret retning og motivation til at handle. Så det er rigtig godt at have mål, men det handler om at være bevidst om hvilke mål du sætter, og at du ikke bare køber ind på andres mål, på dine forældres, dine venners, din omgangskreds eller samfundets mål, men at du reflekterer over dine egne værdier. Hvordan du ser livet, hvem du vil være og hvilket liv du vil leve, og sætter mål, som virkelig stemmer overens med det, der er ægte vigtigt for dig. Og ikke bare det, der giver dig et hurtigt kick dopamin og anerkendelse.
Hvis du har mål, som du har svært ved at finde motivationen til, så start altid med at se, hvordan dit mål passer med dine værdier. Du kan sagtens føle dig umotiveret og apatisk overfor et mål, fordi det simpelthen bare ikke er så vigtigt for dig. Så gør op med dig selv, om det overhovedet er værd at gå efter eller om du vil lægge din energi et andet sted. Måske er det stadig vigtigt, på grund af udefrakommende faktorer, og det er okay at anerkende det. Vi er alle sammen nødt til at gøre opgaver, selv som selvstændig, som bare er nødvendige eller lovpligtige, og så giver det bare god mening, at vi ikke er motiverede til det, og at det er ydre faktorer der er vores motivation. Men det vil være ærgerligt, synes jeg, at leve hele sit liv på den måde. At alle ens mål kun er motiveret af, hvad andre også gør og hvad andres synes, om det man gør. Det er jo fuldstændig ligegyldigt. Det er dig der bedst ved, hvordan du vil leve dit liv, og hvad du kan stå inde for, og hvordan du vil prioritere. Det kan være at du føler, at du er i en kasse, og at det er svært pludselig at gøre noget andet, fordi andre ser dig som hende i den her kasse, og du føler at du skal leve op til det billede andre har af dig.
Her må du give andre tillid og credit til, at de godt kan tåle at du vokser og udvikler dig. Giv dem lige en chance. De kan godt rumme, at du ændrer dig, og de kan godt tilpasse sig. Og hvis de ikke kan, har du så lyst til at være låst fast og forblive i den samme lille kasse resten af livet, bare for at please dem? Det håber jeg ikke.
Når det er sagt, kan det være meget nemmere for dig at udvikle dig, når du omgiver dig med venner, som har samme åbne og rummelige mindset og som også udvikler sig. Det betyder ikke, at I behøver være ens. Tværtimod betyder det, at I ønsker hinanden det bedste, og kan rumme, at I er forskellige, og være nysgerrige på hinanden, og værdsætte at det der gør dig glad, er godt for dig. Det ville måske være mit værste mareridt, men det er din største drøm, så jeg jubler for dig. Jeg føler mig ikke truet af, at du ser verden andeledes end mig. Vi ved at der er plads til alle, brug for alle og at vi kan lære af hinanden. Måske vil vi ikke leve det samme liv, men du har en evne til at sætte grænser, eller til at arbejde struktureret, eller til at nyde livet, eller til at vise omsorg for andre, eller en gavmildhed eller opmærksomhed, som jeg beundrer og gerne vil øve mig i selv at praktisere.
Og du skal ikke vente på tilladelse til, at begynde at springe ud af din boks, og begynde at ændre og udvikle dig. Ingen behøver give dig lov. Det er dig, der er den voksne. Det er dig, der sætte dine egne grænser. Det er KUN dig, der kan give dig selv lov til at leve det liv, du ønsker at leve. Det er kun dig, der kan give dig selv tilladelse til at være den, du vil være.
Og der er heller ingen, der kommer og gør det for dig. Selv hvis jeg er din kostvejleder og jeg giver dig forpligtelse, og støtte og hepper på dig og hiver dig op på svære dage - det er en støtte, men jeg kan heller ikke gøre det for dig. Du er nødt til selv at gøre det. Og det er der en kæmpe styrke i. At du tager ansvaret på dig, at du træder ind i hvor meget kontrol og ejerskab du faktisk har, og at du handler som om du kan ændre hele dit liv - fordi det kan du. Der kommer svære dage undervejs, der kommer bump på vejen, du har ikke kontrol over vejret eller sygdom, og nogle dage har du særligt travlt på arbejde og lavere energi. Men selvom du ikke kan kontrollere alt, så kan du vende dit liv og dine vaner og din hverdag og hvor tilfreds du er med dit liv fuldstændig på hovedet. Men små, konsekvente handlinger kan alt se så meget bedre og lysere ud i en nær fremtid. Og måske er du allerede glad og lykkelig og taknemmelig det meste af tiden, og det er jo bare endnu bedre. Så er du endnu tættere på allerede.
Når du begynder at få dine værdier op på radaren, op i bevidstheden, og du aktivt begynder at praktisere og leve efter dine værdier. Så vil du opleve, at du får mange flere virkelig dejlige dage og øjeblikke. Hvis du tænker tilbage på nogle af højdepunkterne i dit liv, så vil du altid kunne se, at de stemte overens med dine værdier. Og højdepunkterne var ofte ikke fuldstændig blottet fra smerte eller svære ting. Det kan være at få et barn, og det krævede da fødsel, smerte og graviditet og så tiden efter. Men det lå så dybt i dig og var så stærke værdier for dig, at skabe en familie og at elske højt og dybt. Det kan også være du tænker på en sommerdag på stranden, at spise god mad med veninder der. Her er et eksempel med mere ren nydelse og mindre smerte, men at få og bevare gode veninder, kræver også energi, dedikation, vilje, at tilsidesætte andre forpligtelser for at finde tid, og det kan også kræve mod og sårbarhed, at vise at du ønsker at være en del af deres liv og at lukke dem helt ind i dit liv, som vigtige personer for dig. Det er ikke nødvendigvis easy peazy.
Og her kommer vi til to vigtige pointer, når du vil leve et liv efter dine værdier.
1) Det er ikke altid lykkeligt og happy happy, selvom du lever efter dine værdier. Og 2) Men når du lever efter dine værdier, kan du klare meget meget mere. Fordi det netop er så vigtigt for dig, og det bare er en del af din identitet og en del af "den du er", så er du villig til at gå længere og være vedholdende, for at gøre det.
Du har garanteret også mange eksempler på, at du har klaret svære ting, fordi det stemte overens med dine værdier. Noget der popper op hos mig, er en dag hvor jeg havde høj feber og virkelig var syg. Men faren til min ældste havde brug for mig som støtte, fordi der var sket noget i hans familie. Og jeg havde virkelig bare brug for at ligge i sengen, og intet havde kunne få mig op af den seng ellers. Men det var så vigtigt for mig, at være der for ham, når han havde brug for mig, og så kunne jeg pludselig alt.
Jeg har også taget kørekort, da jeg var 26 og jeg kæmper stadig med at lære at køre bil, her 3 år senere, selvom det er utrolig svært for mig og jeg virkelig også er bange for at køre bil. Det er noget, jeg aldrig nogensinde har ville, jeg har nægtet at tage kørekort. Men det er vigtigt for mig at kunne besøge mine veninder, min farmor og familie som bor langt væk. Og det er vigtigt for mig at bidrage overfor min kæreste, og kunne køre mine børn til aktiviteter og venner, så vi hjælper hinanden. Det er ikke convenient. Jeg har virkelig ikke lyst til at køre bil. Men jeg vil virkelig gerne. Det er de her forskelle på lykke eller glæde, som grækerne skelnede imellem.
-
Hedonistisk lykke: Man forsøger at få et nydelsesfuldt liv med så få ubehagelige eller smertefulde oplevelser som muligt. Hedonistisk lykke, der ofte er kortvarig, handler om tilfredstillelse af det menneskelige begær.
-
Eudaimonisk lykke: Stræben efter lykke er lig med stræben efter det gode samt realiseringen af etiske dyder så som storsind, generøsitet, retfærdighed, ærlighed og mod.
Det kan sammenlignes med at leve efter, hvad har jeg lyst til, hvad er behageligt, hvad gør mig glad lige nu, her i øjeblikket. Og at leve efter sine værdier, og leve efter hvad er vigtigt for mig, hvem vil jeg være, hvilket liv vil jeg leve.
Og det er selvfølgelig vildt okay, hvis du kommer frem til, at du vil gerne leve et liv med masser af nydelse, et liv der er nemt, så nemt det nu kan være, og komfortabelt og trygt og hyggeligt og afslappet.
Der er ikke rigtige og forkerte værdier, vi er alle sammen forskellige, det eneste vigtige er at mærke efter, og leve efter dine værdier.
Og når du så har besluttet, okay jeg vil leve nemt og hyggeligt og komfortabelt, så er det ironiske, at for at komme derhen, skal man ofte sluge nogle kameler først, og sætte sig selv op til den form for frihed. Hvor hvis man prøver på at leve livet nemt lige fra start af, så kommer man tit til på længere sigt at leve et svært liv.
Fx hvis jeg chiller, ikke træner, og spiser nem og hurtig mad. Så kan vi forestille os et eksempel, hvor jeg kommer helt ud af form og tager en masse kg på. Nu har jeg pludselig et problem, fordi jeg føler mig utilpas i min krop og jeg kan ikke passe mit tøj, og jeg har ikke skabt gode vaner for at undgå det her. Men hvis jeg så tjekker ind med mine værdier, og kommer frem til at, ja, jeg vil godt have det godt i min krop, kunne passe mit tøj og have en god rutine med at spise god og nærende mad, og kunne tabe mig og derefter holde vægten, så bliver mit liv pludselig nemmere. Men det krævede, at jeg var villig til at se indad, afklare hvad der er vigtigt og gøre det hårde arbejde for at komme derhen.
Jeg tænker det samme, når nogen siger sådan noget som, at de har det fint med at arbejde til en lav løn, for de går ikke op i penge. Men de arbejder mange timer i ugen, og har svært ved at få familielivet til at hænge sammen og savner deres børn. Der tænker jeg, "jo, du går tydeligvis op i penge, du vil ikke vedkende dig det og du vil ikke indrømme det", men du ville jo ikke arbejde så meget og være så udkørt og have så lidt tid til dig selv og din familie, hvis ikke det var fordi du var nødt til at have de her penge. Her er der noget benægtelse, både af at penge er vigtige for en, og også benægtelse af, overhovedet at have behov for penge. Og det har vi jo, simpelthen. Så at tjekke ind med dine værdier, handler også om at lade være med at dømme dine værdier og give slip på din stolthed et øjeblik, og være ærlig omkring, at der er nogle ting, vi bare har brug for. Og nogle ting, som giver adgang til andre ting. God økonomi giver for eksempel adgang til mere tid med dem du elsker og mere frihed og flere muligheder.
Hvis du er bevidst om at tid med din familie og frihed er vildt vigtigt for dig, er der større chance for, at du vil sluge kameler som fx at indrømme, okay jeg har brug for at tjene flere penge, for at overkomme den her udfordring og leve det liv, jeg egentlig vil leve.
Så at leve efter dine værdier giver mere lykke, mere glæde, en dyb følelse af mening, men det betyder ikke at du er glad hele tiden. Hvis din værdi er frihed og det betyder, at du springer ud som selvstændig, så er det ikke en dans på roser hele tiden. Der kommer op og nedture, men det vil også føles enormt meningsfuldt, fordi du arbejder henimod noget der er virkelig værdifuldt for dig. Og du vil have flere kræfter en du troede du havde, fordi det er så vigtigt for dig, at det bare skal lykkes.
Det kan også være tryghed er en stor værdi for dig, og du derfor vælger at udskyde drømme om fx hus, fordi du vil være helt sikker, på at du nu sætter dig i god situation og tænker dig godt om inden.
Dine værdier kan altså også give dig besvær og problemer.
Men glæde er ikke, at man aldrig har besvær eller problemer. Selv når du har huset og familien og friheden, så kommer du stadig til at have konflikter med mand og børn, du kommer stadig til at have ting der skal fixes i huset, eller uforudsete problemer i virksomheden.
Glæde og et godt liv er altså ikke fravær af negative følelser. Og den fælde skal du passe på, at du ikke falder i. At du tror, at der er noget galt, eller at du ikke er god nok eller at dit liv og din hverdag lige nu ikke er godt nok, bare fordi du har negative følelser en dag. Negative følelser kommer og går igen, som en bølge der passerer. Lad være med at overtænke dem, og gruble over, hvad de mon betyder. De kan godt betyde ingenting. Lad være med at springe til konklusioner, mens du er i de her negative følelser, for du ser slet ikke klart. Vent til de er passeret og du føler dig afslappet og peaceful igen, så ser du meget tydeligere og klarere hvad du skal gøre. Eller endnu bedre - tal men nogen. De fleste tænker bedre, når de taler. Tilbage til pointen. Du vil opleve mere glæde, ved at kende dine værdier og leve efter dem. Men du slipper ikke for negative følelser, hele regnbuen af følelser er en del af at være menneske. Og du slipper heller ikke for problemer. Men du kan få bedre problemer.
Så du kan ligeså godt gå efter det du drømmer om, og det der virkelig er vigtigt for dig. For uanset hvordan du lever dit liv, vil der være negative følelser engang i mellem. Så du kan ligeså godt sørge for, at det er det værd og få mest muligt godt og meningsfuldt ud af det.
Spørg dig selv:
-
Hvad er mine tre vigtigste værdier i denne uge? Vælg noget der er gældende nu her. Det kan være du prioriterer anderledes om 2 måneder. Men hvilke 3 værdier vil du prioritere i denne uge? Frihed, nærvær, accept, selvkærlighed, fællesskab, autencitet, ansvar?
-
Hvordan har jeg efterlevet disse tre værdier i dag? Det kan være i både små og store ting, de små er absolut også gode og værdifulde, for de betyder, at de er nemme at gentage. Så ting som at give dig selv lov til at ligge og læse en bog på sofaen med en god kop chai latte kan være frihed eller selvkærlighed. At sige fra eller sige din mening kan være autencitet eller at tage ansvar for, hvad du har brug for. At komme ud og gå en tur kan være nærvær og selvkærlighed. At kigge efter nyt job kan være udvikling eller dedikation.
-
Hvis jeg ikke har gjort det, hvordan kan jeg så efterleve dem i morgen?
Tusind tak fordi du læste med.
