Lær hvordan Mie tabte 10 kg på 4 måneder, så du kan gøre det samme.
Jeg hedder Helena Aggeboe, jeg er 29 år og mor til 2. Jeg er uddannet prof. bach. ernæring og sundhed, og siden 2020 har jeg hjulpet klienter til varigt vægttab med kognitiv terapi.
I dag vil jeg fortælle om en meget almindelig klienthistorie hos mig. Jeg har anonymiseret historien, så jeg kalder min klient “Mie”. Hun tabte 10 kg på 4 måneder, og jeg vil dele nogle af de ting vi arbejdede med, som fik det til at lykkes.
Først talte vi om, hvorfor det var vigtigt for hende og hvad hendes mål var.
Hun havde et mål med 10 kg vægttab, men min erfaring er at det sjældent er et særligt tal der er det vigtigste. Altså selvfølgelig var hun kommet for at opnå vægttab, men for at vi kunne skabe det rigtige forløb for hende, måtte hun selv blive hyperbevidst om hvilke grunde hun gjorde det af og hvordan hun ønskede at det skulle se ud. Og jeg skulle vide, hvilke værdier hun havde og hvad der vil være en succes for hende.
Hvis vægttabet skulle lykkes, skulle det nemlig være på hendes præmisser.
Det skulle give mening for hende og passe ind i hendes hverdag og til hendes behov og det hun drømte om. Ellers ved jeg at man som klient hurtigt føler at det man gør er helt meningsløst og så er der ingen indre motivation, og så kommer vi ingen vegne. I hvert fald ikke i mål med et vægttab, som hun selv ville kunne holde bagefter.
Vi talte om hvad hun gerne ville hen imod og ligeså vigtigt hvad hun gerne ville væk fra.
Hun var ked af at føle sig utilpas i kroppen og selvbevidst i sit tøj, og gå og gemme sig væk. Hun havde nogle jeans og en kjole hun gerne ville kunne passe. Hun var træt af at maden havde så meget kontrol, og træt af at det fyldte så meget i hendes hverdag. Hun ville godt have kontrollen tilbage og ikke falde i overspisning og spisning på følelser. Det gav hende dårlig samvittighed, hun følte sig rigtig dårligt tilpas i kroppen, var ked af det og vred, hver gang hun overspiste om eftermiddagen eller aftenen. Men på det her tidspunkt var hun faktisk stadig i tvivl om hun kunne lykkes med at bryde fri af overspisningen og om hun nogensinde ville blive i stand til fx bare at spise noget frugt eller en lille smule chokolade, uden at spise hele pladen.
Jeg fortalte hende at det var helt okay, at være i tvivl om hun kunne lykkes med det. Det var jo derfor vi i det hele taget talte sammen, det var fordi hun havde brug for hjælp og vejledning til hvordan hun skulle lykkes med det. Det eneste jeg havde brug for, var at hun mødte op og var ærlig og ville dele sine tanker og følelser med mig, for så kunne vi undersøge hvad der skete og hvad hun havde brug for, for at lykkes med at bryde fri. Så kunne vi lave kognitiv terapi og acceptance and commitment therapy, hvor vi arbejdede med tankerne, følelserne, overbevisningerne og adfærden. Og det er virkelig få klienter jeg har haft som har overholdt vores plan til punkt og prikke. Langt de fleste oplever bump på vejen og små sidehop, og det er helt okay. De lykkedes med vægttab alligevel. Så du behøver ikke gøre det perfekt, for at lykkes. Det handler slet ikke om at være perfekt. Det handler om at få et godt og balanceret forhold til mad, og at overspisninger sker så sjældent at du stadig lykkes. Men alle mennesker overspiser eller spiser på følelser en sjælden gang imellem. Det er der ingenting galt med. Det er kun et problem, når det sker så ofte at det står i vejen for et ønsket vægttab, når det går udover din trivsel eller din sundhed.
Og så talte vi om, at det altså virker uanset om hun tror på det eller ej. Hun behøvede ikke først tro på det, for at det virkede. Det er ikke sådan det fungerer. Alt det her med, du skal tro på det først. Og hvis det ikke lykkes, så er det fordi du ikke tror på det. Det er ikke sandt. Der er nok et gram sandhed i det, der er nok noget læring i det, men det er ikke fakta.
En af de bedste måder jeg kender at opbygge selvtillid, færdigheder, kompetence og tro på sig selv ift. vægttab, det er at man bare udvælger 2-3 effektive fokuspunkter og går i gang. Så ser du at vægten går nedad lige så fint, og du føler at hey det er da okay det her, det kan jeg godt blive ved med at gøre. Og så har du erfaret på egen krop og set med egne øjne at du kan tabe dig. Og så kommer troen med tiden, fordi du ser dig selv gøre det. Det er stærkt. Og som mennesker er det tit det vi har brug for. At se det med egne øjne, før vi tør tro på det. Vi er programmeret til at bekymre os, lægge mærke til det negative og forestille os det værst mulige, det er sådan vores hjerne er. Som hulemennesker, hvis der var en positiv og en negativ person, ville den positive person blive valgt fra, og der ville være flere negative personer i genpuljen, den genpulje der har ledt til hvor vi er i dag, med hjerner der ikke har ændret sig meget siden hulemennesket.
Fordi forestil dig en positiv person og en negativ person. Nu ser de en bjørn. Den positive person siger, den ser sød ud og den ser også langsom ud, den kan jeg snildt løbe fra, hvis det skulle være, og jeg tror ikke den er på vej mod mig. Den negative person er allerede løbet for livet. Den positive person bliver spist. Og den negative overlever og giver sine gener videre til os idag. Så det er naturligt at vi er tilbøjelige til at være negative og frygte det værste.
Derfor synes jeg ikke der er grund til at diskutere med hjernen. Det er bedre bare at gå i gang og vise din hjerne, at du har styr på det og godt kan, og at din hjerne kan slappe helt af. Det er sikkert det du har gang i med vægttab, og det skal nok gå godt - der er ikke noget at være bange for.
Okay, så nu tager jeg dig igennem 8 hurtige punkter, som vi arbejdede med og som sammen gjorde forskellen for Mie og gjorde at hun lykkedes med at tabe sig 10 kg på 4 måneder. Også selvom hun var i tvivl om hun kunne.
1. Mere fysisk aktivitet i form af gåture med hunden. Formålet med bevægelsen var ikke vægttab, men at det gav “Mie” mere energi og velvære i hverdagen
2. Hun lærte at være nysgerrig på sine egne behov, og på at opfylde dem - i stedet for kun at tage sig af alle andre
3. Hun begyndte at spise mere bevidst, og aktivt tage stilling til, hvad hun ville prioritere og ville takke nej til ting hun tidligere troede hun skulle slippe fri af, genovervejede hun. Hun valgte at holde fast i pepsi max, fordi det hjælper hende. Det har hun tidligere troet var en dårlig vane. Det er fint hvis du vil drikke mere vand, men lad være med at kaste dig ud i at ændre alle dine vaner samtidig. Start med at lykkes med vægttab, og så kan du se nærmere på detaljerne senere.
4. Der kom struktur på indkøb og måltider, og på at fordele små mættende måltider ud over dagen. Hun følte sig tilpas mæt og mærkede efter
5. Hun lavede forskellige lækre tallerkener med både noget sødt og noget mættende. Hun lærte at spise sine yndlingssager i passende mængde, uden at overspise
6. Hun fyldte halvdelen af tallerkenen med grønt til aftensmad, og fik masser af mæthed og samtidig plads til at spise lækker pizza eller pasta
7. Hun gjorde sin morgenmad og frokost mere ekstra og lækkert, ved at købe sit yndlingsrugbrød og favorit pålæg som tunsalat, æggesalat, den gode spegepølse, så hun romantiserede det og nød vindruer til og vand med is.
8. Hun var tålmodig og kærlig overfor sig selv. Og hun tillod og accepterede at der kom bump på vejen, og gav sig selv lov til ikke at gøre det hele perfekt. Det lyder sådan “jaja, I know”, men der er mange der ikke har lært det her og som virkelig har brug for at lære, at det er meget vigtigere at gå dovent igang med vægttab og tage nemme udveje og indstille sig på at det skal være holdbart, end at sidde fast i perfektionisme, for så kommer du ingen vegne, for du kan ikke gøre det perfekt. Du har slået dig selv hjem, allerede inden du er startet. Så giv dig selv lov til at være et uperfekt menneske og giv dig selv lov til at prøve og til at lære.
Det var hurtigt. Jeg går meget mere i dybden med det hele og lærer dig alle mine værktøjer i mit online vægttabsforløb “Vægttab med kognitiv terapi”. Der har jeg lagt masser af videomateriale, hvor jeg vejleder dig trin for trin hele vejen i mål med vægttab. Du kan også skrive og stille mig spørgsmål og så lægger jeg en video op hver måned, hvor jeg svarer på jeres spørgsmål. Der er opskrifter og kostvejledning til alle måltider under vægttab, der er træningsprogrammer og jeg laver også træn med mig videoer, så det er så nemt at få det gjort at du ingen undskyldning har.
Men især den kognitive terapi og acceptance and commitment therapy, det er det du skal vælge forløbet for. Det er guld værd, du vil forstå dig selv langt bedre og være i stand til at slippe fri af cravings, overspisning, spisning på følelser, få et godt forhold til din krop og opnå varigt vægttab. Du lærer at praktisere dine værdier, får motivation til at gøre det der er vigtigt for dig, og du lærer hvad du skal fokusere på under dit vægttab, hvad der er allermest effektivt og hvordan du holder fokus og holder motivationen, så du kan være vedholdende, forpligtet og komme helt i mål.
Du kan få 7 dage gratis på linket her. Der er ingen binding, du kan opsige når som helst. Efter de 7 dage, koster det 500 kr i måneden, men du kan jo prøve det gratis i 7 dage og mærke efter om det er det rigtige for dig.
Tusind tak fordi du læste med, jeg sætter pris på dig.
Bedste hilsner, Helena Aggeboe, Prof. Bach. Ernæring og Sundhed
